[...] silke. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 30 - 12 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 18 - 10 3. Smith skos dodatni x 4 20 - 12 4. Butterfly x 4 25 - 12 5. Allahy x 4 25 - 12 20min Stairmasterka. Mega pompa i zaj**iste nabicie. Trening super wszedl i poweru wiecej jak ostatnimi czasy czy luzna micha z poniedzialku spelnila swoje zadanie ale teraz [...]
22.11.2019 8 days out Obudzilem sie jakos o 7:15 bo strajkuja kierowcy autobusow i chcialem mloda do szkoly zawiesc a miala na 3lekcja. Wjechalo 45min Cardio i sniadanko. Zawiazlem mloda i usmazylem kilo Pangi na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z [...]
[...] + duża szklanka mleka 1,5% do śniadania Ta niebieska i pomarańczowa tabletka to nie tabletki z matrixa rodem, lecz: Wróciłem do korzeni. Kiedyś zawsze kupowalem vita min+ lub multiple. Vitamin plus odpuściłem bo czekam aż będzie ta nowa formuła z wyciągiem z zielonej herbaty, poza tym wolałem multiple, więcej witaminy C, itd = większa [...]
[...] Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wykroki 3x10 + Wspięcia na palce [...]
[...] trening na siłowni. Zrobiłem wcześniej niż zwykle , czyli o 14. Dużo o spraw do załatwienia , natłok świąteczny i musiałem kombinować. Trening zajął mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg - film Martwy ciąg: [...]
[...] kraul i żaba. Do tego chwila pod biczami wodnyymi , a w piątek już normalnie trening na siłowni. 25.01.2013 Piątek Na trening wybrałem się o stałej porze, zajęło mi 80 min łącznie z rozgrzewkami. Nagrałem dwa filmiki , ale martwy średnio widać , źle kamerkę ustawiłem. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 [...]
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]
[...] miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to [...]
[...] serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg 4. 20 min cardio 5. rozciaganie ad. 2 z guma nie daje rady utrzymac tego rytmu 10 sekund przerwy, wiec zrobilam na wyciagu... do gumy wroce jak tylko bedzie nowy trening ad. 3 w [...]
[...] jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49 Mleko 2% 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 35 4 3 22 128 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 [...]
[...] rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : 15 min wioślarz , 15 min bieżnia Ciąg dalszy walki o progres, niby te same kg a robią się coraz cięższe ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-02 07:17:40
[...] 5' ____________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - 1x power clean - 1x front squat - 1x front push press - 1x back squat - 1x back push press (10 serii - co 2 min 1 seria - co serie dokładasz obciążenie szukając maxa) wynik - 85 kg - najlepszy z całego dnia !!! Miał być dziś trening siłowy, ale jak zobaczyłem dzisiejszego WOD'a to [...]
[...] jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta trzecia seria to była tak dla [...]
[...] kg / 8 x 4 kg 3.B Uginanie nóg na maszynie 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 1 x plank 6 / 4 + rozgrzewka / rociąganie po i 10 min aero na orbim Komentarz: zaginął mój zeszyt z notatkami, a ze trening raz na 2 tyg :)) to zapomniałam co osttanio ćwiczylam i zrobiłam co mi się wydawało, ze robiłam [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
